Для этого вы можете практиковать диафрагмальное дыхание.Это происходит, когда легкие наполняются воздухом одновременно с поднятием живота. Обычно люди называют это «дыханием животом», чтобы облегчить понимание и выполнение. Если у вас часто возникают проблемы с дыханием, лучше практиковать это дыхание ежедневно.
Вы чувствуете одышку? Это может быть эмоциональная проблема!
Он также работает как метод релаксации. Замедляя дыхание и уменьшая количество усилий и энергии, затрачиваемых на дыхание, ваше тело легче расслабляется. При этом рекомендуется практиковать его перед сном или для борьбы со стрессом.Депрессия — еще одно расстройство, которое может вызывать панические атаки и, таким образом, быть основной причиной затрудненного дыхания.Чтобы поставить окончательный диагноз, необходимо провести тщательный анализ ситуации тревожного человека.
Մетоды визуализации, способствующие отвлечению от беспокойства;умываться холодной водой, чтобы остановить поток катастрофических мыслей;запишите свои чувства, чтобы интерпретировать их с помощью логического мышления, а не эмоционального;упражнения, особенно бег или ходьба, когда вы чувствуете стабилизацию стресса и беспокойства;разговаривая с собой мысленно или голосом, убеждая вас, что одышка временная и ее можно контролировать;поговорите с кем-нибудь, чтобы отвлечься от плохих чувств, которые возникают из-за затрудненного дыхания.
Как избавиться от беспокойства?
Если вы подозреваете, что страдаете от беспокойства, после консультации с врачом или на основании собственных оценок, вы можете обязательно проконсультироваться с психологом и начать лечение. Профессионал сможет точно сказать вам степень вашего беспокойства.
В ходе терапии тревожные люди обнаруживают источник беспокойства, триггеры, казалось бы, внезапных и необъяснимых кризисов, а также способы контролировать симптомы тревоги в повседневной жизни. Таким образом, они возвращаются к спокойствию на всю жизнь.
Консультации могут длиться как недолго, так и месяцами, а то и годами. В идеале следует следовать рекомендациям психолога относительно продолжительности лечения, чтобы справиться с эмоциональными рецидивами, которые неизбежны в процессе распознавания и контроля тревожности.
