Сделайте глубокий вдох: упражнения на глубокое дыхание обладают успокаивающими свойствами. Выполнение этих упражнений успокаивает сердцебиение. Просто наполните легкие, задержите дыхание на 3-5 секунд и выдохните через рот. Эта практика — лекарство, которое также помогает во время сильного стресса.
Подтипы тревожных расстройств
Ищите отвлечение: когда вы собираетесь провести презентацию или что-то, что доставляет вам дискомфорт, постарайтесь отвлечь свои мысли чем-нибудь приятным. Возьмите с собой ручку или что-нибудь еще, чтобы затянуть и снять напряжение. Сосредоточение внимания на чем-то другом помогает нам выйти из кратковременного стресса.
Помните свое мастерство: вместо того, чтобы беспокоиться о том, чтобы не ошибиться, напомните себе о своей способности контролировать ситуацию. Добавьте хорошую дозу уверенности в себе, чтобы дать волю чувствам. Чрезмерная озабоченность также возникает из-за нашей незащищенности, то есть когда мы не верим, что можем решить то, что нас ждет впереди.
Практикуя эти техники, вы скоро заметите разницу в том, как вы управляете своими эмоциями и нервами.Практикуя эти техники, вы сможете выяснить, что помогает вам больше всего и, таким образом, облегчить управление своими эмоциями и нервом.
Меня беспокоит: что делать, чтобы жить с расстройством?
Жизнь с генерализованным тревожным расстройством очень отличается от мгновенного беспокойства.Хотя одни и те же предположения действительны в определенных случаях, расстройство связано с несколькими эмоциональными проблемами и требует большего внимания. Многие из них являются загадкой даже для встревоженного человека.Во-первых, необходимо пояснить, что чрезмерные опасения и беспокойство могут вызывать различные подтипы расстройств. Их важно знать, чтобы правильно определить симптомы, хотя они имеют сходство.
Его причины зависят от конкретных чувств и истории каждого человека. Наш личный опыт и то, как мы с ним справляемся, могут вызвать предрасположенность к определенным психологическим расстройствам и болезням.Подтипы тревожных расстройств
Характеризуется внезапными кризисами, отмеченными чувством отчаяния. Симптомы панического синдрома бывают как психологические (страх, тревога, стресс), так и физические (одышка, тремор, тахикардия, онемение рук). Часто бывает сильное чувство смерти, хотя непосредственной опасности нет.
