Есть много важных питательных веществ для мозга, которые могут повлиять на депрессию. Например, исследование 2012 года показало, что дефицит цинка усиливает симптомы депрессии. Таким образом, улучшение диеты может стать ключом к уменьшению симптомов.Однако, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свой рацион или начинать принимать витамины и добавки, поговорите со своим врачом.
Научитесь управлять негативными мыслями.
Депрессия не только заставляет вас чувствовать себя плохо, но и заставляет думать более негативно. Однако умение управлять этими негативными мыслями и изменять их может улучшить ваше настроение.В этом смысле терапия может быть очень эффективной, помогая изменить ваш не очень здоровый образ мышления. Существует также множество книг, приложений и онлайн-курсов по саморазвитию, которые помогут вам научиться выходить из депрессии.
Избавьтесь от промедления.
Такие симптомы депрессии, как усталость и трудности с концентрацией внимания, делают прокрастинацию очень соблазнительной. Так как же выйти из депрессии, чувствуя себя таким уставшим?Однако прокрастинация может усилить чувство вины, беспокойства и стресса, подпитывая порочный круг плохих чувств. Поэтому важно всегда стараться устанавливать дедлайны и хорошо распоряжаться своим временем.Начните с постановки небольших целей и постепенно повышайте их. Вы скоро поймете, что любое успешно выполненное задание поможет вам избавиться от неприятной привычки откладывать дела на потом.
Увеличьте уровень серотонина естественным путем.
Серотонин — это гормон, связанный с благополучием и счастьем. Этот гормон естественным образом вырабатывается нашим телом, когда мы занимаемся такими физическими упражнениями, как ходьба, бег и езда на велосипеде.
По мнению ученых, серотонин также может вырабатываться, когда мы вспоминаем счастливые моменты, получаем физический контакт, такой как объятия или массаж, и когда мы загораем. Следовательно, естественное повышение уровня серотонина — отличный выход из депрессии.Наконец, помните, что депрессия требует большой осторожности, поэтому приносите с собой только то, что вам полезно. Избавьтесь от токсичных отношений и, если возможно, бросьте работу, которая делает вас несчастным, сосредотачиваясь только на том, что может доставить вам удовольствие.
