Понимание того, как выйти из депрессии, имеет решающее значение и может быть достигнуто несколькими способами. Терапия и лекарства обычно сочетаются с поведенческими стратегиями, чтобы человек учился справляться с чувствами, связанными с этой болезнью.1. Создайте сеть поддержки.
Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе с депрессией, помимо лекарств и терапии, — это создать сеть поддержки.
Создайте сеть поддержки.
Поговорите о своих чувствах с друзьями, семьей или даже в группах поддержки в Интернете. Потому что, зная, что вы можете рассчитывать на близких, вы почувствуете себя сильнее, чтобы справиться с депрессией.2. Свести к минимуму стресс
Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело вырабатывает гормон кортизол. В краткосрочной перспективе это хорошо, поскольку помогает подготовиться к тому, что вызывает стресс в вашей жизни.Однако в долгосрочной перспективе избыток кортизола может вызвать множество проблем, включая депрессию. Таким образом, чем больше методов вы используете для снижения стресса, тем лучше, потому что это снизит риск депрессии.
Улучшайте гигиену сна
Сон и настроение тесно связаны. Таким образом, хорошая гигиена сна может стать ключом к улучшению качества и количества сна, а, следовательно, и к улучшению настроения.Итак, выключите электронику как минимум за час до сна. Используйте свою кровать только для сна и сексуальной активности. Поэтому избегайте работы в постели или даже в спальне, которая должна быть подходящим местом для вашего отдыха.
Понимание того, как выйти из депрессии, имеет решающее значение и может быть достигнуто несколькими способами. Терапия и лекарства обычно сочетаются с поведенческими стратегиями, чтобы человек учился справляться с чувствами, связанными с этой болезнью.1. Создайте сеть поддержки.
Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе с депрессией, помимо лекарств и терапии, — это создать сеть поддержки.
